Многие парни, посещая "качалку", не могут быстро достичь нужного результата только физическими нагрузками. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо откорректировать режим питания. Иногда тренер может посоветовать принимать протеиновые коктейли и другие пищевые добавки. Но основная роль отводится ежедневному питанию, которое должно быть сбалансировано по БЖУ (белки/жиры/углеводы), количеству калорий и графику приема пищи.
Как есть вкусно на программе набора мышечной массы
Такая программа питания многим кажется однообразной. Но это из-за того, что в домашних условиях не хватает времени, чтобы несколько раз в день готовить вкусные блюда. Чтобы освободить себя от стояния у плиты, рекомендуем посмотреть ассортимент блюд на сайте, где собраны различные службы доставки пищи по разным городам страны.
Вы найдете актуальные цены и пример меню Level Kitchen (СПб) на сайте Похудейкина, с отзывами клиентов и условиями заказа. Вы можете выбрать вариант для спортивного питания, набора веса и других задач.
Пример меню
В рационе должно быть много белка, "длинные" углеводы, полезные жиры. Какие блюда можно приготовить самостоятельно или заказать на дом:
- На завтрак: рисовая каша, тушеное куриное филе в сметанном соусе, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На десерт — кисель из черной смородины (зимой используются замороженные ягоды).
- Перекус — 200 г творога жирностью 5%, сладкий чай.
- Обед: Отварная телятина и тушеные овощи в качестве гарнира. Творожная запеканка и компот из сухофруктов без сахара. В сушеных фруктах достаточно сахара, чтобы напиток был вкусным без дополнительных подсластителей.
- Полдник: 2 банана и чашка кефира.
- Ужин: запеченный в духовке хек, с подливкой из моркови и лука в томатом соусе. Другой вариант — гречневая каша и стейк из телятины.
Советы, как сэкономить время
Если решили готовить дома, то есть несколько простых лайфхаков, как облегчить процесс:
- При покупке мяса сразу разделите его на порционные куски и заморозьте по отдельности. Фарш тоже лучше сделать сразу и заморозить уже порциями.
- Многие овощи, ягоды, фрукты для потребления осенью и зимой можно замораживать. Это клубника, малина, смородина, ежевика, сливы. Цветную капусту и брокколи нужно разобрать на соцветия и пробланшировать в кипящей воде несколько минут. После охлаждения отправить в морозилку, в плотно закрытом пакете или контейнере.
- Купите кухонные весы — на системе набора мышечной массы продукты нужно отмерять, так как ведется расчет калорийности готового блюда.
- Запаситесь пластиковыми контейнерами с удобными крышками. В них продукты можно и хранить в холодильнике, и брать с собой на работу. При покупке смотрите маркировку, пригодны ли контейнеры для замораживания.